가성비 좋은 다이어트 음식, 이걸 먹어라!

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흔히 굶어서 빼는 다이어트를 하는 경우가 많은데 이는 근육량을 감소시키고 기초 대사량이 줄어드는 원인이 됩니다.

에너지 대사를 위해 영양분을 골고루 섭취하는 것이 필요하며 건강한 다이어트 식단을 짜고 적절한 운동을 하여 기초 대사량을 늘리는 것이 좋습니다.

다이어트를 할 때 성패를 좌우하는 것이 식단인데 같은 재료라도 어떻게 조리하느냐에 따라 어떤 음식을 먹느냐에 다이어트 성패를 좌우하는 중요한 요소가 됩니다.

 

가성비 좋은 다이어트 식품은 비교적 저렴한 가격에도 영양가가 많고, 약간의 섭취로 포만감을 느낄 수 있는 음식입니다. 다이어트를 할 때 할 수만 있으면 좋은 음식을 선택하고, 비용을 절약하면서 동시에 다이어트를 할 수 있다면 최고의 다이어트가 될 것입니다.

 

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가성비 좋은 다이어트 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

 

● 계란: 저렴한 가격에 비타민, 미네랄, 단백질 영양가가 많아서 체중 감량에 도움이 되고 아침 식사로 계란을 먹으면 혈당과 인슐린 수치를 안정화하는데 도움이 됩니다.

 

● 고구마: 칼로리가 높기 때문에 적당량을 섭취하여야 다이어트에 효과적으로 작용합니다. 단백질을 합성하는데 필요한 망간이 들어 있으며, 비타민 B1을 함유하고 있고 감자보다 식이섬유가 많습니다.

 

●  참치캔: 저렴한 가격에 단백질 함량이 높고 오메가-3 지방산의 공급원이며, 샐러드나 캔을 그대로 먹거나, 스파게티나 라면에 넣어 먹을 수 있습니다.

 

● 두부: 원료가 단백질이 풍부한 식물인 콩이기 때문에 양질의 식물성 단백질이 풍부하고 소화 흡수율이 콩 가공품 중 간장 다음으로 높습니다. 또 소화가 잘되고 칼로리도 낮고 단백질이 풍부해서 다이어트 식품으로도 많이 이용됩니다.

 

●  미나리: 비교적 저렴한 가격에도 다양한 양이 부과되며, 식이섬유와 비타민 B, 비타민A등 영양 성분이 풍부하며 입맛이 없을 때 향으로 입맛을 회복시켜 줍니다.

 

●  요거트: 단백질 함량이 풍부한 음식으로 장건강에 도움이 되는 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. 샐러드 소스나 스무디를 활용하여 먹을 수 있습니다.

 

●   콩나물: 비교적 저렴한 가격에도 단백질, 식이섬유, 철분 등 다양한 영양성분을 가지고 있어 혈액순환과 소화 활동에 좋고 다양한 방식으로 요리할 수 있어 다이어트 음식으로 많이 먹습니다.

 

●  브로콜리: 다이어트 음식 중 항암 성분이 강하고 시금치의 7배 이상의 칼슘을 가지고 있으며 무기질과 식이섬유가 풍부합니다.

 

●   당근: 베타카로틴의 함량이 높은 채소로 눈건강에 도움이 되며, 항산화 성분이 풍부하여 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 또한 식이섬유가 많이 들어있어 다이어트의 부작용인 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

● 오트밀: 식이섬유가 매우 풍부한 음식으로 포만감을 크게 주어 다이어트에 효과적입니다. 다른 곡류에 비해 단백질, 비타민B1이 많고 소화도 잘 되며 섬유소가 변통을 돕기 때문에 유럽이나 미국에서 아침 식사로 많이 이용합니다.

 

●  양상추: 생으로 섭취해야 영양 성분을 보존할 수 있고 칼로리가 매우 낮아 마음껏 섭취해도 체중이 증가하지 않습니다.

 

● 사과: 저칼로리 음식이며 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 효과적입니다. 식이섬유는 혈관에 쌓이는 유해 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내고 유익한 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 예방해 줍니다.

 

 

 

<다이어트 시 멀리해야 할 점>

 

● 국물과 소스 염분은 적게!

  염분은 몸에 꼭 필요한 요소이지만 짠 음식을 먹으면 몸은 수분 균형을 맞추기 위해 에너지를 소모하고 이로 인해 배가        고파지기 쉽습니다.

 

● 인스턴트 멀리하기

   비타민이나 무기질이 부족하여 영양불균형 및 면역기능 저하가 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

당연한 이야기지만 쉽게 지켜지지 않기 때문에 올바른 다이어트 방법을 짚고 넘어가는 것이 중요합니다.

단백질을 꾸준히 섭취하면 건강과 다이어트에 좋으며 근육을 생성시키는데 작용을 하기 때문에

다이어트 식단의 음식을 선택하면 더욱 건강하게 체중 감량을 하는데 도움이 될 것입니다. 

 

 

모두 건강한 다이어트를 위해 건강한 식단은 필수!